GridHype.ID -Tips kesehatan ini diperuntungan untuk kamu yang mengidap penyakit diabetes.
Ya, tips kesehatan ini akan membagikan sederet makanan yang aman untuk kamu konsumsi.
Mulai dari sayuran hijau sampai ikan berlemak, bisa kamu konsumsi tanpa takut kadar gula darah naik.
Mari catat daftarnya!
Jika kamu penderita diabetes, kamuperlu berhati-hati dengan asupan makanan harian kamu.
Makan sembarangan justru bisa memperburuk diabetes.
Memilih makanan yang baik untuk menstabilkan gula darah adalah kunci hidup sehat bagi penderita diabetes.
Makanan mengandung glukosa, yang berguna bagi tubuh sebagai sumber energi.
Nah, semua makanan dan minuman yang dikonsumsi umumnya mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Penderita diabetes perlu berhati-hati dengan apa yang mereka makan untuk menjaga gula darah mereka stabil dan menghindari komplikasi diabetes
Selain menghindari makanan yang manis, kamujuga perlu tahu makanan apa yang harus dimakan.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Gak Perlu Obat Mahal, Diabetes Bisa Langsung Lenyap Cuma Modal Daun Buah Ini
Secara umum, penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.
Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah dalam tubuh.
Makanan dengan indeks glikemik rendah berarti dibutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh kamuuntuk memprosesnya menjadi glukosa.
Dengan begitu, gula darah kamucenderung relatif stabil.
Makanan yang Direkomendasikan Aman untuk Penderita Diabetes
Kacang
Menurut Eating Well, kacang-kacangan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Makanan ini bisa menjadi sumber karbohidrat bagi penderita diabetes.
Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa orang yang makan setidaknya satu cangkir kacang setiap hari memiliki kadar gula darah yang lebih baik daripada mereka yang makan sedikit kacang.
Kacang-kacangan juga kaya serat dan protein, yang dapat membantu penderita diabetes merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal
Baca Juga: Tips Kesehatan, Ini Dia Air Rendaman yang Ampuh Obati Diabetes
Biji-bijian utuh seperti gandum dan oatmeal juga aman untuk penderita diabetes.
Makanan ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Ikan berlemak
Menurut laporan Healthline, ikan berlemak mengandung protein yang baik untuk pengelolaan gula darah pada penderita diabetes.
Ikan berlemak juga mengandung lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung dan stroke.
Contoh makanan ikan berlemak yang aman bagi penderita diabetes antara lain salmon, sarden, herring, teri, dan makarel.
Labu
Labu kuning mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi penderita diabetes.
labu memiliki lebih sedikit gula daripada ubi jalar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa polisakarida, juga ditemukan dalam labu, dapat meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan kadar glukosa serum pada tikus.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung asam oleat, sejenis lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan pengelolaan gula darah dan menurunkan kadar trigliserida puasa dan postprandial serta memiliki sifat antioksidan.
Kandungan ini penting bagi penderita diabetes yang kesulitan mengontrol kadar gula darah dan memiliki kadar trigliserida tinggi.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan antioksidan, yang baik untuk diabetes.
Makan makanan yang kaya vitamin C membantu penderita diabetes meningkatkan kadar vitamin C serum sekaligus mengurangi peradangan dan kerusakan sel.
Sayuran hijau yang aman untuk penderita diabetes antara lain bayam dan kangkung.
Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com dengan judul "6 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Ada Kacang hingga Sayuran Hijau"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Gembili Jadi Salah Satu Umbi yang Ternyata Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
(*)