GridHype.ID -Tips kesehatan inipenting diketahui oleh kamu yang menderita asam lambung.
Tips kesehatan akan membagikan posisi tidur yang baik untuk penderita asam lambung.
Yuk simak tips kesehatan ini sampai selesai!
Apakah kamu mengalami rasa terbakar di tenggorokan, regurgitasi, tersedak, batuk, atau mulas saat tidur?
Semua ini dapat mengganggu tidur kamu sepanjang malam.
Tapi apa yang bisa menjadi penyebabnya?
Jawaban singkat: Asam lambung, ketika keluar dari perut ke kerongkongan dan kadang-kadang bahkan naik ke paru-paru, tenggorokan, dan sinus.
Orang dengan refluks asam, atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), biasanya mengalami gejala ini di malam hari.
Sebanyak satu dari empat orang yang mengalami gangguan tidur melaporkan bahwa mereka mengalami heartburn di malam hari.
Sulit tidur menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
Selain efek fisik dan mental yang berasal dari kurang tidur, orang yang mengalami Gerd nokturnal memiliki risiko lebih besar untuk beberapa komplikasi penyakit yang paling buruk, termasuk esofagitis erosif, dispepsia, dan kanker kerongkongan.
Sayangnya, banyak mekanisme tidur membuat Gerd lebih mungkin terjadi.
Misalnya, tindakan berbaring saja meningkatkan risiko refluks asam.
Saat kamu dalam posisi duduk atau berdiri, gravitasi membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut.
Namun, ketika kamu berbaring telentang, asam lambung akan lebih mudah mengalir kembali ke kerongkongan.
Jika kamu adalah penderita Gerd, kamu dapat melakukan banyak hal untuk meningkatkan kualitas tidur kamu dengan mengubah posisi tidur kamu.
- Tinggikan kepala tempat tidur kamu 6 hingga 8 inci untuk membantu gravitasi dalam menjaga asam lambung kamu dari refluks.
- Jangan tidur telentang, terutama jika kamu mengalami obesitas, karena tekanan pada perut dapat membantu mendorong asam ke kerongkongan.
- Jangan tidur miring ke kanan. Untuk beberapa alasan, ini tampaknya mendorong relaksasi sfingter esofagus bagian bawah – cincin otot yang menghubungkan lambung dan kerongkongan yang biasanya bertahan melawan refluks.
- Tidurlah di sisi kiri kamu. Ini adalah posisi yang ditemukan paling baik untuk mengurangi refluks asam.
Itu memberi perut kamu kesempatan untuk memproses makanan kamu dan memindahkannya melalui sistem pencernaan kamu.
Perut kamu kemudian akan kosong dan kecil kemungkinannya untuk memicu refluks saat kamu berbaring.
Makan malam yang lebih kecil dan lebih ringan juga merupakan ide yang bagus.
Artikel ini telah tayang di Sonora.ID dengan judul "Biar Nggak Kambuh Lagi, Coba Posisi Tidur yang Baik untuk Penderita Asam Lambung"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Inilah 6 Cara Mengatasi Asam Lambung Naik saat Tak Punya Obat, Kamu Wajib Tahu!
(*)