Gridhype.id-Tubuh membutuhkan beragam vitamin untuk mempertahankan kesehatan.
Adapun hal tersebut dapat kita peroleh dengan berbagai cara, mulai dari konsumsi buah dan sayur hingga suplemen.
Di antara banyaknya kebutuhan vitamin tubuh, vitamin B12 menjadi salah satu yang tidak boleh dilewatkan.
Tak banyak orang yang tahu, tapi manfaatvitamin B12bagi tubuh sebenarnya dapat dirasakan oleh tulang, otak, bahkan hingga jantung.
Dikutip dariMayo Clinic, vitamin B12memainkan peran penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf dan produksi DNA, serta molekul di dalam sel yang membawa informasi genetik.
Beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin B12 di antaranya unggas, daging, ikan, dan juga produk susu.
Vitamin B12 juga ditambahkan ke beberapa makanan, seperti sereal sarapan yang difortifikasi dan tersedia sebagai suplemen yang dikonsumsi secara oral.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan otot, masalah usus, kerusakan saraf, dan gangguan suasana hati.
Oleh sebab itu, kebutuhan vitamin B12 harus dipenuhi. Jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 2,4 mikrogram.
Adapun manfaat vitamin B12 dirangkum dariHealthlineyakni sebagai berikut.
1. Mencegah anemia
Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan sel darah merah sehingga mampu mencegah terjadinya anemia atau kekurangan darah.
Ketika kadar vitamin B12 terlalu rendah, produksi sel darah merah diubah, menyebabkan anemia megaloblastik.
Baca Juga: Aneka Tips Kesehatan, Buruan Catat Sekarang Juga, Ini Dia Sederet Vitamin untuk Nyeri Sendi
2. Mendorong kehamilan yang sehat
Kadar vitamin B12 yang tepat adalah kunci kehamilan yang sehat. Vitamin satu ini penting untuk pencegahan cacat lahir otak dan sumsum tulang belakang.
3. Menjaga kesehatan tulang
Vitamin B12 dapat memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Tingkat darah yang rendah dari vitamin ini berkaitan dengan peningkatan risiko osteoporosis dan penurunan kepadatan tulang.
4. Mencegah degenerasi makula
Mempertahankan kadar vitamin B12 yang memadai menurunkan kadar homosistein dalam darah. Ini dapat membantu mencegah perkembangan degenerasi makula terkait usia.
Degenerasi makula sendirimerupakan penyakit mata yang terutama memengaruhi penglihatan sentral.
5.Mencegah kehilangan memori
Vitamin B12 dapat membantu mencegah kehilangan memori.Pasalnya, kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan, terutama pada orang tua.
6.Menaikkan suasana hati
Vitamin B12 dibutuhkan untuk produksi serotonin, zat kimia yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
Suplemen vitamin B12 dapat membantu memperbaiki suasana hati pada orang dengan defisiensi yang ada.
Baca Juga: Vitamin D Jadi Kunci Pencegahan Diabetes, Begini Cara Tepat Penuhi Kebutuhannya Setiap Hari
7. Meningkatkan energi
Vitamin B12 terlibat dalam produksi energi dalam tubuh. Mengonsumsi suplemen dengan kandungan vitamin ini dapat meningkatkan tingkat energi, tetapi hanya jika sebelumnya memang sudah kekurangan asupan vitamin B12.
8. Menjaga kesehatan jantung
Vitamin B12 dapat menurunkan homosistein darah, sejenis asam amino yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
9. Bagus untuk rambut, kulit, dan kuku
Tingkat vitamin B12 yang sehat penting untuk rambut, kulit, dan kuku. Namun, mengonsumsi suplemen mungkin tidak akan meningkatkan kesehatan jika konsumsinya sudah mencukupi.
Itulah manfaat vitamin B12 bagi tubuh yang ternyata cukup beragam.
Artikel ini telah tayang diSonora.iddengan judul9 Manfaat Vitamin B12 bagi Tubuh, untuk Tulang hingga Jantung
Baca Juga: Aneka Tips Kesehatan, Tak Perlu Biaya Mahal, Jeruk NipisBisa Cegah Obesitas!
(*)