Gridhype.id-Sebagai salah satu organ yang sangat penting di dalam tubuh, jantung tentunya harus selalu dijaga kesehatannya.
Pasalnya, jantung yang tidak sehat bisa membawa bahaya bahkan menimbulkan kematian.
Pada dasarnya, ada beragam cara sederhana yang bisa diterapkan untuk menjaga jantung tetap sehat.
Cara menjaga kesehatan jantung sepertinya perlu diketahui semua orang, terutama di kalangan generasi muda.
Mungkin masih banyak orang mengira kalaupenyakit jantunghanya menyerang orang tua saja.
Padahal akibat gaya hidup yang tidak sehat serta beberapa kebiasaan buruk bisa memicu risiko penyakit ini sejak muda.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Berdasarkan laporan Kemenkes RI,penyakit jantung menjadi penyebab kematian kedua terbanyak di Indonesia, setelah stroke.
Bahkan beberapa penelitian kerap menyebut kalau penyakit jantung sering dikaitkan dengan istilahsilent killer.
Artinya, penyakit yang satu ini terkadang tidak menimbulkan gejala yang mengkhawatirkan, tapi ketika serangan terjadi akibatnya langsung menyebabkan kematian.
Meski terdengar agak menyeramkan, bukan berarti penyakit jantung ini tidak bisa dicegah sejak dini.
Dengan mengubah gaya hidup dan menghentikan sejumlah kebiasaan buruk dari sekarang, risiko penyakit jantungpun bisa dicegah.
Melansir lamanMartha Stewart, berikut delapancara mencegah penyakit jantungserta meningkatkan kesehatan organ vital jantung agar bisa berfungsi dengan baik.
1. Berhenti Merokok
Nicholas Ruthmann, MD, seorang ahli jantung di Cleveland Clinic mengatakan, perokok yang menghabiskan satu bungkus per hari memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung dibandingkan non-perokok.
Kebiasaan yang satu ini dapat memicu peradangan di dalam tubuh, penumpukkan plak di pembuluh darah jantung dan mengentalkan darah.
Ketika kondisi itu terjadi, maka pembuluh darah atau arteri dapat berisiko mengalami pembekuan, gumpalan yang mengakibatkan terjadinya penyumbatan.
Penyumbatan inilah yang bisa menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Kata Ruthmann, manfaat dariberhenti merokokpun bisa dirasakan secara instan dalam waktu beberapa jam saja.
Delapan jam setelah kita berhenti merokok, maka kadar oksigen di dalam darah sudah meningkat.
Dalam hitungan minggu, fungsi paru-paru bisa meningkat pula sekitar 30 persen.
2. Batasi Asupan Alkohol
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018, konsumsi alkohol dapat memicu peningkatan risiko serangan jantung dan aritmia (detak jantung tidak teratur).
Dampak dari alkohol di dalam darah yang berlebihan bisa melemahkan otot jantung, yang pada gilirannya mengganggu fungsijantungdalam memompa darah ke seluruh tubuh.
3. Batasi Konsumsi Makanan Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol jahat atau LDL seringkali menjadi penyebab utama serangan hingga penyakit jantung.
Kolesterol jahat yang mengalir di dalam darah ini secara langsung dapat memengaruhi pasokan darah dan memicu penyumbatan.
Dengan memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi serta bergerak aktif alias olahraga rutin, maka jumlah kolesterol jahat di dalam darah bisa berkurang.
ilustrasi olahraga
4. Olahraga Teratur
Organ jantung adalah bagian dari otot seperti anggota tubuh lainnya. Ketika organ ini tidak dilatih, maka fungsinya juga dapat menjadi lemah.
Olahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untukmenurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit dan serangan jantung.
Para ahli merekomendasikan agar kita berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu.
Latihan yang rutin dilakukan ini juga dapat memperbaiki sistem kardiovaslukar, mencegah penyumbatan serta memperbaiki sirkulasi darah.
5. Pola Makan Seimbang
Pola makan seimbang juga dapat menjadi cara untukmencegah penyakit jantung.
Para ahli menyebutkan kalau salah satu diet terbaik untukmenjaga kesehatan jantungadalah diet Mediterania.
Diet yang satu ini mengutamakan asupan rendah lemak dan gula, memprioritaskan buah dan sayuran serta mengonsumsi protein tanpa lemak serta menghindari daging olahan dalam bentuk apapun, seperti kornet, bakso, sosis dan lain sebagainya.
6. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Kebiasaan menyikat gigi secara rutin tak cuma dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut, tetapi juga jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa penyakit gusi dapat berkaitan dengan penyakit jantung.
7. Bersosialisasi
Demi mendapatkan kondisi jantung yang lebih sehat, para ahli menyarankan agar kita tetap bersosialisasi dengan orang lain.
Sebab, sebuah penelitian menemukan fakta bahwa isolasi sosial atau merasa kesepian dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke hingga kematian dini.
Maka dari itu temukan lingkaran pergaulan yang juga fokus pada gaya hidup sehat. Secara tidak langsung, cara ini juga dapat meningkatkan semangat kita dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.
8. Perhatikan Kualitas Tidur
The American Heart Associationmengatakan kualitas tidur yang baik termasuk ke dalam daftarcara menjaga kesehatan jantungterbaru.
Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung serta memulihkan seluruh organ untuk meregenrasi setiap selnya.
Seseorang yang memiliki waktu tidur berkualitas, setidaknya 8 jam setiap malam dapat mencegah risiko peradangan hingga pembentukan plak di pembuluh darah.
Artikel ini telah tayang dikompas.comdengan judul8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda
Baca Juga: Innalillahi, Ayah Angelina Sondakh Meninggal Dunia Usai Alami Serangan Jantung
(*)