GridHype.ID - Aneka tips harian, ini cara yang bisa dilakukan jika sedang merasa lesu padahal sudah tidur cukup.
Memang, sejumlah orang mungkin masih merasa lesu meski malam harinya tidak begadang dan tidur tepat waktu.
Perasaan lelah dan lesu ini tentu saja menganggu aktivitas sehari-hari.
Hingga akhirnya Anda menenggak secangkir kopi untuk tetap terjaga dan meningkatkan energi.
Namun perlu diketahui, terlalu banyak konsumsi kafein juga tidak baik untuk kesehatan jangka panjang.
Untungnya, ada banyak hal sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi.
Anda cukup mengubah kebiasaan kecil ini menjadi rutinitas harian.
Dijamin enggak akan nyesal karena secara signifikan akan memengaruhi tingkat energi dan kesehatan Anda.
Apa saja kebiasaan kecil yang dimaksud? Yuk, simak artikelnya sampai habis, ya!
Cara meningkatkan energi
Melansir Kompas.com, berikut cara mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi kita:
Baca Juga: Aneka Tips Harian, 3 Cara Menyimpan Tahu Putih Agar Awet dan Tak Mudah Asam
1. Olahraga
Olahraga teratur penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas Anda juga dapat melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Menurut sebuah penelitian kecil, mahasiswa yang berpartisipasi dalam program lari intensitas rendah 3 kali seminggu selama 6 minggu mengalami peningkatan kelelahan dan kualitas tidur yang signifikan.
2. Konsumsi makanan bernutrisi
Jika Anda selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, mengubah kebiasaan makan Anda bisa bermanfaat.
Konsumsi makanan bernutrisi tinggi tidak hanya dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis tetapi juga secara signifikan mempengaruhi tingkat energi Anda.
Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Di sisi lain, makan banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan dapat dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk.
3. Kurangi konsumsi gula
Saat Anda merasa lelah, Anda bisa dengan mudah meraih camilan manis berisi gula.
Namun, meskipun gula dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek, gula juga cepat habis dan dapat membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelumnya.
Hal ini karena makanan bergula tinggi menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah.
Diikuti juga dengan gangguan saat tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel.
4. Cukupi cairan tubuh
Minum cukup air sangat penting untuk beberapa aspek kesehatan.
Secara khusus, dehidrasi dapat memiliki efek besar pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi.
Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa dehidrasi akut secara signifikan meningkatkan persepsi kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.
Sebagai aturan umum, cobalah minum air setiap kali Anda merasa haus untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
Anda mungkin juga perlu meningkatkan asupan air jika Anda sangat aktif atau tinggal di iklim panas.
(*)