GridHype.ID - Aneka tips kesehatan berikut ini harus banget disimak para penderita asam lambung nih.
Bagaimana tidak, dengan aneka tips kesehatan ini asam lambung yang naik di malam hari bisa segera teratasi.
Bukan dengan minum obat, aneka tips kesehatanuntuk mengatasi asam lambung naik kuncinya ada pada posisi tidur yang benar.
Seperti diketahui, kebanyakan pengidap asam lambung mengalami keparahan gejala saat tidur atau menjelang waktu tidur.
Melansir GridHealth.IDdari Sleep Foundation, selain mulas, asam lambung juga bisa naik ke tenggorokan dan laring.
Akibatnya, pengidap asam lambung yang tadinya sedang tidur jadi terbangun, batuk dan tersedak atau disertai dengan nyeri dada yang parah.
Nah, agar bisa kembali tidur nyenyak dan segar pada pagi hari, cobalah atur posisi tidur yang benar agar bisa mengatasi asam lambung naik malam hari.
Rekomendasi posisi tidur saat asam lambung naik
Asam lambung bisa memicu masalah tidur, begitu pula sebaliknya.
Maka ada baiknya kita berhati-hati memilih posisi tidur di malah hari ketika asam lambung naik agar kondisinya tidak memburuk.
Mengutip Kompas.com dari American Sleep Association, berikut adalah anjuran posisi tidur saat asam lambung naik yang sebaiknya diperhatikan.
Hindari tidur telentang
Penelitian membuktikan tidur terlentang adalah posisi terburuk bagi orang yang asam lambungnya sedang naik.
Dalam posisi ini, asam lambung dengan bebas berpindah dari lambung ke kerongkongan sehingga memperburuk gejalanya.
Selain itu, rasa tidak nyaman yang kita rasakan juga lebih sering muncul dan bertahan lebih lama saat berbaring telentang.
Hindari tidur miring ke kanan
Hindari posisi tidur ini saat asam lambung naik karena tubuh perlu bekerja keras untuk melawan gravitas saat mengembalikan asam lambung ke perut.
Dalam posisi ini, sfingter esofagus bagian bawah (LES) tenggelam dalam isi perut sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Tidur miring ke kiri
Ini adalah posisi tidur yang paling direkomendasikan ketika asam lambung kita naik.
Kondisi ini bisa mengontrol tingkat keparahannya karena LES yang sejajar dengan isi perut kita.
Dalam posisi ini, gravitasi dapat bekerja sesuai kebutuhan kita dan membawa asam lambung kembali ke perut.
Tidur miring ke kiri dan kepala sedikit ditinggikan
Posisi ini menempatkan LES pada posisi jauh di atas asam lambung sehingga mengalir dengan normal ke perut.
Pastikan agar kepala tidak diatur terlalu tinggi agar bisa memberikan kelegaan yang sesuai tanpa memicu keluhan sakit leher atau bahu.
Saat ini ada beberapa bantal khusus yang dijual di pasaran untuk penderita asal lambung.
Bisa juga dengan meletakkan bantal tambahan di bawah kepala dan punggung atas.
Penyebab asam lambung mudah memburuk di malam hari
Ada beberapa penyebab yang memicu asam lambung naik malam hari, di antaranya adalah seperti berikut ini.
* Ketika berbaring, tidak ada lagi gravitasi yang membatu asam lambung tetap di tempatnya, sehingga lebih mudah terjadi refluks.
* Penurunan menelan saat tidur mengurangi kekuatan penting yang mendorong asam lambung ke bawah.
* Air liur dapat membantu menetralkan asam lambung, tapi produksinya berkurang saat akan tidur nyenyak.
(*)