GridHype.ID - Salah satu penyakit yang dikhawatirkan banyak orang saat usia lanjut adalah osteoporosis.
Osteoporosis menjadi gangguan kesehatan yang membuat penderitanya harus hati-hati saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Pasalnya, osteoporosis bisa menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah.
Mengutip Alodokter.com,osteoporosis adalah kondisi berkurangnya kepadatan tulang.
Osteoporosis jarang menimbulkan gejala dan biasanya baru diketahui ketika penderitanya jatuh atau mengalami cedera yang menyebabkan patah tulang.
Osteoporosis bisa dialami oleh siapa saja, termasuk anak-anak dan orang dewasa.
Namun, kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita yang telah memasuki masa menopause.
Hal ini disebabkan oleh berkurangnya kadar estrogen yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.
Untuk itu, menjaga kesehatan tulang tak kalah pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh.
Kesehatan dan kepadatan tulang harus diperhatikan guna terhindar dari osteoporosis.
Salah satu cara mudah yang bisa dilakukana dalah dengan konsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Tak perlu makanan yang mahal,melansir Nakita.ID dariFood NDTV, sederet makanan murah meriah ini dapat memperkuat tulang sehingga terhindar dari osteoporosis.
Pisang
Pisang jadi salah satu buah yang menghasilkan magnesium yang baik. Vitamin ini penting untuk pembentukan tulang dan struktur gigi.
Andabisa menikmati satu buah pisang per hari untuk mendapatkan kekuatan pada tulang.
Bayam
Sayuran berdaun hijau yang sering dikonsumsi banyak orang ini membantu pembentukan tulang dan gigi.
Secangkir bayam rebus dapat memasok lebih dari 25% kebutuhan kalsium harian. Vitamin A dan zat besi juga bisa Anda dapatkan jika makan sayur bayam secara teratur.
Kacang
Kacang-kacangan mengandung kalsium, juga magnesium dan fosfor. Semua kandungan ini sangat penting untuk kesehatan tulang.
Magnesium berperan untuk membantu penyerapan dan retensi kalsium di tulang.
Sedangkan menurut National Institutes of Health, tulang dan gigi mengandung sekitar 85% fosfor dalam tubuh. Menjadikan kacang makanan yang paling penting untuk dikonsumsi.
Jeruk
JikaAnda ingin mendapatkan kalsium dan Vitamin D, jus jeruk adalah jawabannya.
Dengan semua nutrisi yang dimiliki, dapat membantu memperkuat tulang.
Dikatakan juga jus jeruk membantu mencegah osteoporosis jika dikonsumsi secara teratur.
(*)