Gridhype.id-Orang-orang yang memiliki kelebihan berat badan cenderung akan melakukan diet untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Saat berniat melakukan diet, sangat penting untuk mengetahui cara yang akan dilakukan.
Sejumlah orang perlu mengetahui perbedaan antara menurunkan berat badan dengan menurunkan lemak.
Meskipun dua hal tersebut tampak sama, namun ada perbedaan yang mendasar.
Dilansir dari healthline melalui kompas.com, penurunan berat badan mengacu pada penurunan berat badan secara keseluruhan.
Adapun kondisi tersebut mencakup terjadinya kehilangan otot, air, dan lemak.
Sedangkan penurunan lemak mengacu pada penurunan berat badan dari lemak.
Kondisi inilah yang menjadi tujuan spesifik dan lebih sehat dibandingkan menurunkan berat badan.
Meskipun demikian sangat sulit untuk mengetahui secara pasti apakah seseorang kehilangan berat badan karena lemak atau otot.
Lantas bagaimana cara mengetahui penurunan berat badan atau lemak?
Cara yang paling umum untuk mengetahui penurunan berat badan atau lemak adalah menggunakan timbangan.
Cara yang satu ini memang sangat efektif dan membantu, namun hasilnya tidak dapat memberikan penjelasan mengenai penurunan lemak dan penurunan berat badan.
Alat tersebut hanya mampu melacak berat badan saja.
Adapun timbangan lemak tubuh dapat memberikan gambaran yang lebih akurat mengenai komposisi tubuh.
Hal tersebut bisa terjadi dengan proses pengukuran persentase lemak dan otot yang dimiliki.
Bukan hanya itu, pelaku diet juga bisa menggunakan kaliper lipatan kulit yang memperkirakan persentase lemak tubuh.
Namun cara tersebut membutuhkan latihan untuk dapat memastikan akurasinya.
Cara menghilangkan lemak dan mempertahankan massa otot
Makan banyak protein
Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Untuk dapat menurunkan lemak dan mempertahankan massa otot, sangat penting untuk memperhatikan protein yang dikonsumsi.
Olahraga
Olahraga menjadi salah satu cara penting untuk mempertahankan massa otot.
Anda dapat menggabungkan olahraga dengan asupan protein yang lebih tinggi untuk membantu mengoptimalkan hasilnya.
Orang dewasa disarankan untuk mendapatkan setidaknya 150 hingga 300 menit per minggu aktivitas cardio.
Diet rendah kalori
Untuk menurunkan berat badan seseorang harus mencapai defisit kalori.
Kondisi tersebut bisa diperoleh dengan makan lebih sedikit kalori atau berolahraga.
Namun tidak melakukan 2 cara tersebut bersamaan akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
(*)