GridHype.ID - Penyakit jantung nampaknya masih menjadi salah satu kondisi berbahaya yang ditakuti banyak orang.
Sebab, penyakit jantung termasuk dalam salah satu penyebab utama kematian di dunia.
Seperti yang diketahui, penyakit jantung merupakan salah satu kondisi yang mempengaruhi kinerja jantung.
Mengutip Alodokter.com, fungsi jantung adalah mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Jika jantung tak menjalankan tugasnya dengan baik, yang ditakutkan adalah terkena penyakit jantung.
Penyakit jantung banyak ragamnya, termasuk serangan jantung yang terjadi akibat terhambatnya aliran darah ke otot jantung.
Penyebab utama kondisi ini adalah penyakit jantung koroner, yaitu tersumbatnya pembuluh darah yang memasok darah ke jantung (pembuluh darah koroner).
Hal ini terjadi karena timbunan kolesterol yang membentuk plak di dinding pembuluh darah.
Meski demikian, kabar baiknya, pencegahan penyakit jantung ternyata sangat sederhana dan mudah dilakukan.
Cara mencegah penyakit jantung
Mengutip Kompas.com, beberapa cara mencegah penyakit jantung antara lain:
1. Kontrol tekanan darah kamu
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Penting untuk memeriksakan tekanan darah secara teratur, setidaknya setahun sekali.
Umumnya, tekanan darah ideal biasanya dianggap antara 90/60mmHg dan 120/80mmHg.
Tekanan darah dianggap tinggi ketika hasil pemeriksaan berkisar 140/90mmHg atau lebih tinggi.
2. Jaga kadar kolesterol dan trigliserida
Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung.
Perubahan gaya hidup dan obat-obatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterolmu.
Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah.
Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, terutama pada wanita.
3. Kontrol berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kondisi ini sebagian besar karena mereka terkait dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
Termasuk kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Menjaga berat badan tetap ideal dapat menurunkan risiko ini.
4. Konsumsi makanan sehat
Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan.
Sebaiknya, perbanyak konsumsi buah segar, sayuran, dan biji-bijian.
Mengonsumsi buah dan sayuran segar dapat membantu kamu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Olahraga teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi.
Hal ini juga dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
(*)