Gridhype.id-Dahak atau lendir yang ada di tenggorokan memang sangat menganggu terlebih lagi saat kita sedang mengalami batuk.
Dahak atau lendir ini juga bisa menjadi masalah yang serius, karena bisa menyebabkan penderitanya mengalami gangguan pernasapan.
Meski demikian, sebenarnya dahak memiliki fungsi yang cukup vital dalam menyaring dan menangkap bakteri yang akan masuk ke dalam tubuh.
Lendir yang bersifat lengket ini dapat memerangkap debu, alergen hingga virus.
Saat Anda sehat, lendirnya menipis dan tidak terlalu terlihat.
Sementara saat Anda sakit atau terkena terlalu banyak partikel, dahak bisa menjadi kental dan menjadi lebih terlihat karena memerangkap zat asing tersebut.
Dahak pada dasarnya adalah bagian yang sehat dari sistem pernapasan Anda.
Cara Mengeluarkan Dahak
Tetapi, jika membuat Anda merasa tidak nyaman, Anda mungkin ingin mencari cara untuk mengencerkannya atau mengeluarkannya dari tubuh.1. Tetap terhidrasi
Minum cukup cairan, terutama yang hangat, dapat membantu melancarkan aliran lendir.Air dapat melonggarkan hidung tersumbat dengan membantu lendir bergerak.
Cobalah menyesap apa saja mulai dari jus, kaldu bening hingga sup ayam.
Pilihan cairan bagus lainnya termasuk teh tanpa kafein dan air campuran sari lemon.
Cobalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung lemon, jahe, dan bawang putih.
Ada beberapa bukti yang menyatakan bahwa makanan ini dapat membantu mengobati pilek, batuk, dan lendir berlebih.
Makanan pedas yang mengandung capsaicin, seperti cabai atau paprika juga dapat membantu membersihkan sinus untuk sementara waktu dan mengeluarkan lendir.
Ada beberapa bukti ilmiah bahwa makanan dan suplemen berikut dapat mencegah atau mengobati penyakit pernapasan akibat virus:
- Akar licorice Ginseng Beri Echinacea, yakni bunga yang juga dikenal sebagai sebutan coneflower.
- Delima.
- Teh jambu biji.
- Seng oral.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat resep apa pun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menambahkan bahan baru ke dalam makanan.
Pasalnya, beberapa bahan mungkin dapat memengaruhi kemanjuran obat.
2. Gunakan eucalyptus oil
Menggunakan minyak esensial kayu putih dapat mengeluarkan lendir dari dada.Ini bekerja dengan membantu mengencerkan lendir sehingga Anda lebih mudah batuk.
Pada saat yang sama, jika Anda mengalami batuk yang mengganggu, kayu putih dapat meredakannya.
Anda bisa menghirup uap dengan menggunakan diffuser atau menggunakan balsem yang mengandung bahan ini.
Perlu diperhatikan, bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan minyak esensial pada anak-anak.
3. Lembapkan udara
Melansir Health Line, melembabkan udara di sekitar Anda dapat membantu mengencerkan lendir.Mungkin pernah mendengar bahwa uap dapat membersihkan dahak dan hidung tersumbat.
Sebenarnya tidak banyak bukti ilmiah yang mendukung gagasan ini dan bahkan dapat menyebabkan luka bakar.
Selain uap, Anda bisa menggunakan alat cool mist humidifier.
Anda dapat menjalankan humidifier dengan aman sepanjang hari.
Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mengganti air setiap hari dan membersihkan humidifier Anda sesuai dengan petunjuk kemasan.
Baca Juga: Ternyata Air Rebusan Daun Sirih Bisa Atasi Batuk Berdahak Hingga Sulit Bernafas
4. Mandi atau berendam air panas
Melansir Medical News Today, menghabiskan waktu di kamar mandi yang berisi uap diyakini dapat membantu melonggarkan dan membersihkan lendir di hidung dan tenggorokan.Membiarkan air panas mengalir di wajah juga dapat meredakan tekanan sinus.
5. Bersihkan hidung dengan lembut
Ketika merasakan adanya dahak, Anda mungkin tergoda untuk terus meniup sampai lendir kental ini keluar.Namun, melakukannya terlalu keras dapat melukai sinus, menyebabkan nyeri, tekanan, dan kemungkinan infeksi.
6. Makan banyak buah
Sebuah studi menemukan bahwa diet kaya serat dari buah-buahan, dan mungkin kedelai, dapat menyebabkan lebih sedikit masalah pernapasan yang terkait dengan dahak.Menghindari makanan yang menyebabkan refluks asam
Refluks asam dapat menyebabkan peningkatan dahak dan lendir.>
Orang yang rentan terhadap heartburn harus menghindari makanan pemicu dan bertanya kepada dokter tentang manajemen yang tepat.
7. Berkumur dengan air garam
Serta yang terakhir adalah, berkumur dengan air garam hangat dapat membantu menghilangkan dahak yang menggantung di belakang tenggorokan.Bahkan air garam dapat membunuh kuman dan meredakan sakit tenggorokan Anda.
Cara mengeluarkan dahak dengan air garam bisa dilakukan dengan langkah berikut:
- Campurkan satu cangkir air dengan 1/2 hingga 3/4 sendok teh garam.
- Air hangat bekerja paling baik karena melarutkan garam lebih cepat.
- Sebaiknya juga menggunakan air kemasan yang tidak mengandung klorin yang mengiritasi
- Masukkan sedikit campuran ke dalam mulut dan miringkan kepala sedikit ke belakang
- Biarkan campuran tersebut masuk ke tenggorokan tanpa meminumnya
- Tiup perlahan udara dari paru-paru untuk berkumur selama 30-60 detik, lalu keluarkan airnya.Ulangi sesuai kebutuhan.
(*)