GridHype.ID- Pandemi virus corona atau Covid-19 hingga detik ini masih belum berakhir.
Bahkan lonjakan kasus Covid-19 di beberapa wilayah di Indonesia malah semakin meningkat tajam.
Selain itu, varian baru Covid-19 atau virus corona juga terus bertambah seiring berjalannya waktu.
Yang lebih parah lagi, varian baru Covid-19 semakin mengganas dan lebih mudah menular.
Untuk itu, kita harus wajib mematuhiprotokol kesehatan kapanpun dan dimanapun kita berada.
Selain mematuhi protokol kesehatan, yang bisa kita lakukan adalah meningkatkan daya tahan tubuh.
Ada berbagai cara meningkatkan daya tahan tubuh, seperti olahraga teratur dan istirahat yang cukup.
Cara yang tidak kalah penting adalah mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh.
Berikut daftar vitamin yang harus kamu konsumsi.
Vitamin C
Vitamin C sangat bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin C mampu mencegah dan memperpendek durasi sakit seseorang.
Memenuhi kebutuhan harian vitamin C sangat penting karena tubuh kamu tidak bisa memproduksinya sendiri atau menyimpannya.
Sumber vitamin C yang baik yang bisa kamukonsumsi antara lain brokoli, jeruk, bayam, stroberi, kale, dan pepaya.
Vitamin ini banyak terkandung di berbagai sayur dan buah, sehingga kamutidak perlu repot untuk mengonsumsi suplemen tambahan.
Baca Juga: Khawatir dengan Vaksinasi Covid-19? Lakukan 5 Hal Ampuh Ini untuk Cegah Efek Sampingnya
Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan penyakit.
Vitamin E banyak terkandung pada tanaman yang mengandung lemak tinggi.
Beberapa makanan sumber vitamin E antara lain kacang almond, kacang tanah, biji bunga matahari, dan berbagai minyak nabati.
Baca Juga: Curhat Kehilangan Uang Rp1 Miliar Saat Positif Covid-19, Rossa Beberkan Penyebabnya
Vitamin A
Vitamin A ternyata tidak hanya bermanfaat untuk mata, namun juga untuk daya tahan tubuh.
Vitamin A banyak terkandung dalam makana dalam dua bentuk, preformed vitamin A dan provitamin A.
Preformed vitamin A banyak terkandung di dalam sumber hewani.
Jenis vitamin ini perlu diolah lebih lanjut oleh tubuh untuk mendapatkan manfaatnya.
Contoh makanan yang mengandung vitamin A tinggi antara lain ikan tuna, daging, dan susu.
Baca Juga: Curhat Kehilangan Uang Rp1 Miliar Saat Positif Covid-19, Rossa Beberkan Penyebabnya
Sedangkan jenis kedua, yaitu provitamin A, dapat langsung digunakan oleh tubuh.
Provitamin A juga disebut dengan karotenoid.
Provitamin A banyak terkandung di buah-buahan dan sayur-sayuran.
Biasanya bahan yang mengandung karotenoid akan berwarna-warni.
Beberapa sayur dan buah yang mengandung vitamin A tinggi adalah wortel, ubi, labu, melon, dan sayuran berwarna hijau tua.
Vitamin D
Vitamin D juga merupakan vitamin untuk daya tahan tubuh.
Berbeda dengan vitamin lainnya, vitamin D mungkin membutuhkan suplemen tambahan daripada sekedar mengonsumsi makanan yang bernutrisi.
Vitamin D hanya bisa diproses dengan baik oleh tubuh jika kamumendapatkan sinar matahari yang cukup.
Sebaiknya lengkapi konsumsi vitamin D kamudengan berjemur.
Namun, kamutetap bisa memaksimalkan efek vitamin D dengan mengonsumsi berbagai ikan laut seperti ikan tuna dan sarden.
Selain itu, susu dan jeruk juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh
Semua vitamin yang telah dibahas di atas sama pentingnya untuk daya tahan tubuh.
Masing-masing memiliki mekanisme kerja yang berbeda dan saling melengkapi untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Maka dari itu penting untuk memenuhi kebutuhan keempat vitamin tersebut setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh, Mana Yang Terbaik?"
(*)