GridHype.ID - Siapa saja bisa kekurangan vitamin D.
Bahkan satu miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin sinar matahari yang rendah dalam darah mereka.
Sama seperti kebutuhan nutrisi tubuh lainnya, vitamin D merupakan nutrisi penting bagi tubuh.
Ini diperlukan untuk menyerap kalsium dan membantu membangun tulang.
Vitamin disintesis di dalam tubuh dengan adanya sinar matahari.
Ketahui tanda dan gejala tubuh kekurangan vitamin D, seperti berikut ini:
1. Terlalu sering jatuh sakit
Membangun kekebalan yang kuat adalah peran penting yang dimainkan oleh Vitamin D.
Kekebalan yang kuat memungkinkan Anda melawan penyakit penyebab bakteri dan virus.
Baca Juga: 7 Deretan Penembak Jitu Terbaik di Dunia, Salah Satunya Kelahiran Indonesia loh
Vitamin D secara langsung berinteraksi dengan sel mana yang melawan infeksi dan karenanya jika Anda terlalu sering jatuh sakit, itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D.
2. Nyeri tulang dan punggung
Vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium.
Jika Anda mengalami sakit tulang atau punggung secara teratur, maka itu bisa jadi pertanda kekurangan vitamin D.
Studi juga menemukan hubungan antara kekurangan vitamin sinar matahari dan sakit punggung kronis.
3. Perlambatan penyembuhan luka
Studi telah menemukan bahwa Vitamin D meningkatkan produksi senyawa yang penting untuk membentuk kulit baru yang merupakan bagian dari proses penyembuhan luka.
Penyembuhan luka yang lambat setelah cedera atau pembedahan dapat menjadi indikasi rendahnya tingkat Vitamin D.
4. Keropos tulang
Penyerapan kalsium dan metabolisme tulang adalah dua fungsi paling penting dari Vitamin D.
Menurut healthline.com, orang yang didiagnosis dengan pengeroposan tulang di usia tua mungkin kekurangan vitamin D, bersamaan dengan hilangnya kalsium dan mineral lainnya.
5. Nyeri otot
Salah satu dari banyak penyebab kekurangan vitamin D adalah nyeri otot. Reseptor vitamin D ada di sel saraf yang dikenal sebagai nosiseptor. Sel saraf ini merasakan sakit.
6. Kelelahan
Kelelahan dan kelelahan yang berlebihan, meski menjalani gaya hidup sehat dan tidur nyenyak, bisa jadi pertanda kekurangan vitamin D.
7. Depresi
Kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan depresi.
8. Rambut rontok
Rambut rontok yang parah pasti terkait dengan kekurangan nutrisi, termasuk rendahnya tingkat vitamin D, melansir dari NDTV.
Kerontokan rambut pola wanita atau alopecia areata dapat dikaitkan dengan kekurangan Vitamin D.
Apa yang dapat Anda lakukan bila kekurangan vitamin D?
Dalam jumlah yang ditentukan, mengonsumsi suplemen Vitamin D dapat membantu memenuhi kekurangan Vitamin D.
Menghabiskan lima hingga 10 menit di bawah sinar matahari setiap hari juga dapat bermanfaat, karena tubuh mensintesis Vitamin D di hadapan sinar matahari.
Berikut beberapa makanan sumber Vitamin D yang bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan Anda:
Ikan gendut
Keju
Baca Juga: Ade Firman Hakim Meninggal Dunia, Ungkapan Berkabung Mengalir di Unggahan Terakhirnya
Kuning telur
Jamur
Susu
Pondok keju
Segera konsultasikan dengan dokter bila mengalami gejala yang serius.
Artikel ini telah tayang di Intisari Online dengan judul Peduli Tubuhmu Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D, Ini yang Terpenting!
(*)