GridHype.ID - Selain berolah raga teratur, pemilihan camilan sehat juga menjadi salah satu cara ampuh untuk memulai hidup sehat.
Terlebih jika sebagian waktumu habis di meja kerja.
Pemilihan camilan yang sehat mutlak dilakukan.
Namun sering kali kita kesulitan melakukannya.
Lalu, bagaimana kita bisa menemukan camilan di kantor yang sehat dan menghindari junk food yang membuat pinggangmu makin melar?
Tentu saja, kamu harus memilih camilan yang tepat dan mudah dijangkau.
Pilihannya bisa dimakan sebagai camilan sore ketika bekerja dan bisa menurunkan berat badan.
Makan sesuatu di sore hari akan membuat gula darahmu merata, meningkatkan energimu, dan mengekang nafsu makanmu sampai selesai bekerja.
Pilihan terbaik untuk makanan ringan sehat untuk di kantor
Salad BuahMudah Ini Siap Jadi Camilan Sehat yang Mudah Dibuat
Isi laci meja kerjamu dengan makanan sehat ini, atau doronglah manajer kantor untuk mengisi ruang makan siang dengan pilihan makanan sehat berikut ini.
- Buah kering (cranberry kering, ceri, dll)
- Makanan campuran rendah lemak
- Saus apel
- Mangkuk buah porsi tunggal (pilih varietas tanpa sirup manis)
- Satu sendok makan selai kacang rendah lemak atau alami yang disebarkan di atas pisang, apel, potongan seledri yang sudah dipotong, atau sepotong roti gandum
- Almond (alami atau dipanggang tanpa garam)
- Keripik mini cokelat (Petunjuk: Lelehkan sedikit untuk membuat saus untuk mengubah buah menjadi suguhan istimewa)
- Kakao tanpa pemanis atau cokelat panas rendah kalori
Jika kantormu memiliki lemari es, pertimbangkan beberapa makanan ringan ini yang perlu didinginkan:
- Susu bebas lemak
- Sereal kaya serat, biji-bijian
- Bola keju mozzarella ringan atau keju tali
- Yoghurt Flavoured atau yogurt Yunani (Tip: Flavour yogurt tanpa rasa dengan madu)
- Telur rebus (Tip: jika Anda menginginkan telur rebus yang lebih sehat, keluarkan kuning telur dan isi bagian tengahnya dengan hummus)
- Yoghurt minum rendah lemak
- Daging deli untuk "roll-up"
- Sayuran muda (wortel kecil, paprika, seledri, lobak)
Ilustrasi permen
Jika kamu ingin mempertahankan diet di tempat kerja, ini bukan hanya tentang apa yang kamu makan, tetapi juga tentang apa yang tidak kamu makan. Ada godaan di mana-mana.
Hidangan permen di kantor menimbulkan rasa takut di jantung setiap orang yang berdiet.
Jika kamu secara teratur membantu diri sendiri, kamu mungkin menganggap itu hanya karena kurangnya kemauan.
Tetapi pernahkah kamu mempertimbangkan bahwa mungkin bukan hanya permen yang menarikmu ke meja rekan kerja itu?
Baca Juga: 6 Makanan yang Boleh Dimakan Sehabis Olahraga Menurut Ahlinya
Kamu mungkin mendambakan waktu sosial, bukan permen.
Cobalah mengobrol tanpa permen beberapa hari berturut-turut dan kamu mungkin memperhatikan bahwa kamu bahkan tidak melewatkan makanan yang dapat dimakan.
Jika terpaksa kamu harus memilih permen yang disajikan, menurut laman verywellfit, coba pertimbangkan ini:
Cobalah untuk memilih permen keras - hanya mengandung sekitar 25 kalori masing-masing dan memakan waktu beberapa menit sebagai pengganti makan.
Masukkan permen ke dalam wadah yang buram atau tutup.
Isi piring dengan permen yang tidak kamu sukai.
Letakkan mangkuk di tempat lain, sebuah penelitian University of Illinois Urbana-Champaign menunjukkan orang makan permen dua pertiga lebih sedikit ketika sebuah piring disimpan sejauh satu meter.
Kiat memilih camilan sehat saat di kantor
Resep Mixed Fruit Yoghurt yang Manis dan Menyehatkan Ini Ternyata Mudah Dibuat
Buah sering menjadi pilihan utama untuk camilan sore karena fruktosa memberikan dorongan energi yang cepat.
Baca Juga: Kisah Driver Ojol Yogyakarta Kirimkan Pesanan Makanan Ibu Hamil di Jakarta, Begini Kisahnya
Pasangkan dengan sedikit protein seperti keju rendah lemak, yogurt, atau selai kacang untuk memberikan "daya tahan" tambahan hingga makan malam.
Kacang-kacangan adalah makanan dengan kandungan protein dan lemak di dalamnya.
Nikmati beberapa kacang kenari atau almond dalam jumlah sedang (sedikit lebih sedikit) untuk mengurangi nafsu makan dan mendapatkan lemak sehat.
Jika kamu mendapati dirimu mencari camilan mewah setiap sore, itu pertanda pasti kamu tidak makan siang yang tepat.
Pilih campuran lemak, protein, dan karbohidrat sehat yang baik saat makan siang.
Jika makan siang kamu memiliki nutrisi yang tepat dan mengenyangkan, maka camilan kecil (sekitar 100 kalori), seperti sepotong buah atau satu ons kacang seharusnya memuaskan.
Jangan biarkan pemicu stres seperti tenggat waktu yang mendekat atau pertemuan mendatang mendorongmu untuk meraih makanan untuk meredakan ketegangan.
Cobalah bernapas dalam-dalam hanya selama beberapa menit, percayalah ini efektif dan bekerja dengan cepat. (ktw)
(*)
Artikel ini telah tayang di Intisari Online dengan judul Peduli Tubuhmu: Memilih Makanan yang Sehat Saat di Kantor, Ini Pilihan Camilan Sehat untuk Bantu Jaga Pola Makan Sehat