Bikin Kulit Wajah Mulus dan Bebas Jerawat, Coba Konsumsi 10 Jenis Makanan Berikut ini

Gridhype.id–Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan rendah glikemik, protein tinggi memainkan peran penting dalam meningkatkan jerawat.

Maka, mulailah untuk kulit bersih dan sehat, dengan diet kaya buah-buahan dan sayuran berwarna-warni.

Berikut ini 10 makanan terbaik untuk membantu menghilangkan jerawat dan noda membandel di kulit wajah kita, seperti dilansir dari healthline.

Baca Juga: Idap Kanker Payudara dan Berhasil Sembuh, Aktris Senior Rima Melati Ternyata Rutin Minum 3 Jus Buah ini

Kale

Kale mengungguli anggota lain dari keluarga kubis karena padat nutrisi. Selain tinggi serat, makanan super ini juga rendah kalori, termasuk di dalamnya vitamin A, B-6, C, dan K, mangan, kalsium, tembaga, kalium, magnesium.

Antioksidan, vitamin, dan mineral dalam kale berfungsi mengurangi hiperpigmentasi, yang menghilangkan warna kulit. Vitamin C juga mendorong pembentukan kolagen, memperbaiki bekas jerawat lebih cepat dengan meningkatkan laju pergantian sel.

Cobalah tambahkan secangkir kale ke smoothie pagi atau cukup ditumis sebagai lauk lezat untuk makan siang atau makan malam.

Baca Juga: 7 Gejala Penyakit Berbahaya ini Kerap Kali Diabaikan Wanita, Salah Satunya Perubahan Pada Payudara

Ubi jalar

Retinol, turunan vitamin A, sangat ideal untuk memerangi jerawat dan menangkal keriput. Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A, menjadi salah satu alasan ubi jalar memiliki warna oranye yang indah.

Selain makan ubi jalar, tubuh akan mengubah beta-karoten menjadi vitamin A, yang memiliki sifat sebagai penghalang kulit terhadap perubahan warna, peradangan, dan pori-pori tersumbat karena radikal bebas.

Cobalah membuat casserole ubi jalar, atau ubi goreng, atau semangkuk sup kental dengan ubi jalar.

Baca Juga: Paul Phua, Dewa Judi Asal Kalimantan yang Jadi Buruan FBI Karena Dianggap Membahayakan

Lemon

Air lemon segar berfungsi sebagai astringen alami, yang mengencangkan kulit yang kendur dan menghilangkan noda.

Namun, menggukannya secara langsung ke kulit tidak disarankan, karena terlalu asam dan dapat merusak penghalang kulit, yang menyebabkan terlalu terang atau terlalu gelap setelah terpapar sinar matahari.

Gunakan air lemon di atas salad, atau bagian dari makanan sehari-hari. Sebuah penelitian tahun 2014 menegaskan efek protektif dan antikarsinogenik dari flavonoid kulit jeruk.

Lemon juga membantu: meningkatkan produksi kolagen, menghalangi radikal bebas, meringankan bekas jerawat.

Cobalah peras lemon segar ke dalam secangkir air hangat dan minum saat perut kosong setiap pagi untuk kulit bercahaya.

Baca Juga: Paul Phua, Dewa Judi Asal Kalimantan yang Jadi Buruan FBI Karena Dianggap Membahayakan

Labu

Sarat dengan enzim buah, seng, dan asam alfa hidroksi, labu dapat melembutkan kulit dan mengembalikan keseimbangan pH. Itu sebabnya kita bisa temukan dalam banyak masker dan produk pengelupasan kulit.

Semua itu berkat serat dan seng, yang membantu mengatur jumlah produksi minyak.

Bisa dicoba mengocok labu pure ke dalam adonan pancake untuk sarapan atau cukup panggang bijinya, tambahkan sedikit minyak dan sedikit garam.

Buah beri

Stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry, sarat dengan vitamin C dan antioksidan, yang juga ditemukan dalam paprika, kiwi, dan brokoli.

Vitamin C baik untuk sirkulasi darah dan merupakan senjata ampuh melawan kulit yang berjerawat. Antioksidan dalam buah beri bertindak sebagai serangan terhadap bintik-bintik gelap yang mengganggu.

Manfaat kesehatan buah beri termasuk: meningkatkan kesehatan otak, menurunkan kolesterol, kadar gula darah yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes, buang air besar secara teratur.

Cobalah buah beri sebagai camilan lezat dan tambahkan dalam havermut dan yogurt. Bila dimakan utuh, sekitar delapan buah stroberi berukurang sedang per hari atau 21 buah ceri untuk mendapatkan asupan harian.

Baca Juga: Hampir Dikonsumsi Setiap Hari, 7 Camilan ini Bisa Bisa Jadi Penyebab Kanker

Kacang-kacangan

Buncis, kacang merah, kacang lentil, dan kacang-kacang lain memiliki tingkat glikemik rendah, sehingga mereka terkait dengan kadar gula yagn lebih konsisten dan lebih sedikit jerawat.

Makanan glikemik tinggi, termasuk cokelat, sereal sarapan, bagel, dan nasi putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Penelitian menunjukkan ini tidak hanya mengarah pada diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke, tapi juga mempengaruhi kulit.

Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Di permukaan kulit papain kuat untuk: mengelupas sel kulit mati, pori-pori lebar, memudarkan bekas jerawat, menghidrasi kulit, mencegah jerawat.

Vitamin dan mineral dalam pepaya meningkatkan elastisitas kulit dan menghalau munculnya garis-garis halus dan keriput.

Di dalam pepaya terkandung vitamin A, C, dan K, vitamin B termasuk folat, kalium, magnesium, dan kalilum.

Cobalah membuatnya menjadi smoothie, sorbet, atau kari. Atau gunakan sebagai masker untuk peremajaan kulit.

Baca Juga: Dijuluki Sebagai 'Bunuh Diri Terindah' Sepanjang Masa, Kematian McHale Disebut Sesuatu yang Luar Biasa

Quinoa

Secangkir quinoa matang memiliki 17 hingga 27 gram serat, akan mengalami lebih sedikit sembelit. Kotoran secara teratur menghilangkan racun dari tubuh Kita, menghasilkan kulit yang lebih bersih dan lebih sedikit bintik-bintik gelap.

Salmon

Salmon dengan kulit adalah sumber terbaik untuk asam lemak omega-3, tetapi ikan sarden, mackerel, dan teri juga pilihan yang sangat baik.

Omega-3 melindungi kulit Kita dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi risiko terkena kanker kulit dan bintik-bintik coklat yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dalam waktu lama.

Salmon juga merupakan sumber yang bagus untuk: antioksidan, protein, Vitamin B, kalium, dan selenium.

Cobalah salmon dimasak dengan cara dipanggang, kukus, atau digoreng. Jadikan salmon sebagai makanan sehari-hari Kita.

Baca Juga: Dihargai Hingga Rp 26 Miliar di Jepang, Ikan ini Justru Banyak Dijual Murah Di Indonesia

Kembang kol

Buah dan sayuran yang segar dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar, tetapi jangan anggap enteng bunga kembang kol.

Sayuran ini dikemas dengan asam amino kuat yang disebut histidin. Terlalu banyak sinar matahari dapat membuat bintik-bintik gelap yang ada menjadi lebih buruk, tetapi histidin mencegah sinar UV yang berbahaya dari mendatangkan malapetaka pada kulit Kita.

Secangkir kembang kol mentah juga mengandung: serat, vitamin B6, C, dan K, folat, fosfor, magnesium. Campurkan kembang kol dengan keju, kentang tumbuk, atau pizza.

Kita tidak bisa salah dengan memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan ikan ke dalam diet Kita.

Baca Juga: Hampir Dikonsumsi Setiap Hari, 7 Camilan ini Bisa Bisa Jadi Penyebab Kanker

Salah satu potongan teka-teki untuk meminimalkan jerawat adalah mengkonsumsi makanan yang secara alami mengurangi peradangan, meningkatkan pembentukan kolagen, dan memblokir racun lingkungan.

Berikut ini pengingat cara kerja makanan: Apa yang Kita makan akan dipecah dan dibawa ke mana saja melalui darah Kita, sehingga hasilnya tidak akan terjadi dalam semalam seperti yang mungkin dilakukan oleh perawatan langsung. Makan satu kali makan buah atau salmon juga tidak akan berhasil.

Selain makanan, juga kesehatan mental Kita harus dijaga. Anggap saja seperti fondasi yang dibutuhkan tubuh. Tidak ada cara yang lebih kuat untuk membangunnya daripada dari dalam. (*)

Artikel ini telah tayang di Intisari Online degan judul,“10 Makanan Anti-Jerawat yang Bikin Kulit Makin Sehat, Salah Satunya Ubi Jalar yang Murah Meriah”