Lonjakan Gula Darah Bikin Was-was Kena Komplikasi, Kenali 3 Hal Penting untuk Mencegahnya

Gridhype.id- Diabetes bisa terjadi ketika kadar gula darah di dalam tubuh seseorang mengalami lonjakan.

Normal, gula darah di dalam tubuh berada pada angka 80-130 miligram per desiliter (mg/dL).

Apabila kadang gula di dalam tubuh melebihi batas tersebut, maka sejumlah risiko mengerikan bisa dialami oleh penderita.

Lonjakan gula darah sebenarnya bisa terjadi karena beragam faktor, misalnya gaya hidup dan pola makan.

Tidak heran jika penderita diabetes memiliki banyak pantangan makan yang tidak boleh dilanggar.

Untuk menjaga kadar gula di dalam tubuhnya, penderita diabetes kerap memanfaatkan sejumlah obat yang dikonsumsi.

Padahal, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol gula darah Anda.

Dilansir dari kontan.id, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

Batasi Karbohidrat pada Malam Hari

Anda harus membatasi konsumsi karbohidrat pada malam hari.

Baca Juga: Syukurlah Penderita Diabetes Bisa Benapas Lega, Sederet Buah Favorit Ini Ternyata Ampuh Turunkan Kadar Gula Darah yang Tinggi

Karbohidrat menjadi bagian penting dari diet apa pun, termasuk diet diabetes.

Tubuh menggunakan 100 persen karbohidrat yang dikonsumsi untuk diolah menjadi glukosa.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat di malam hari bisa berpengaruh bagi kadar gula darah di dalam tubuh.

Oleh sebab itu, Anda baiknya memilih makanan atau camilan dengan kandungan serat yang lebih tinggi.

Dengan demikian, lonjakan gula darah dapat teratasi dan perut terasa kenyang lebih lama.

Olahraga

Olahraga sudah dikenal sebagai kegiatan yang baik bagi kesehatan.

Tidak heran jika sejumlah orang rutin melakukan olahraga untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Olahraga rupanya ampuh untuk menurunkan gula darah di dalam tubuh.

Pasalnya, olahraga berfungsi meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Tak Hanya Ampuh Turunkan Gula Darah, Ini Dia Manfaat Daun Pepaya Bagi Kesehatan yang Bikin Kamu Melongo

Olahraga mampu menghasilkan regulasi insulin yang lebih optimal.

Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakoni adalah aerobik.

Melakukan aerobik dengan intensitas sedang sebelum sarapan dapat mengurangi kenaikan glukosa darah pada siang hari.

Asupan Lemak

American Diabetes Association memberi rekomendasi untuk konsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans.

Adapun makanan yang bisa dipilih antara lain adalah:

• Alpukat
• Minyak canola
• Kacang-kacangan
• Selai kacang dan minyak goreng
• Ikan salmon, sarden, mackerel, tuna.
• Kenari
• Biji rami
• Biji chia

(*)