GridHype.ID - Tips kesehatan berikut akan membahas sederet minuman penurun kolesterol tinggi.
Dijamin tips kesehatan ini bikin pengidap kolesterol kegirangan.
Bahkan tips kesehatan ini juga akan membuat kamu terhindar dari penyakit jantung.
Yuk simak langsung!
Penderita kolesterol tinggi perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Hal tersebut lantaran salah mengonsumsi makanan akan berimbas pada naiknya kadar kolesterol dalam darah.
Kolesterol sebenarnya merupakan zat lemak yang dibutuhkan oleh tubuh.
Menurut Kementerian Kesehatan, tubuh membutuhkan kolesterol agar tetap sehat.
Kendati begitu, terlalu banyak kolesterol dalam darah akan meningkatkan risiko masalah kesehatan, mulai dari penyumbatan pembuluh darah, penyakit jantung, dan stroke.
Untungnya, beberapa minuman membantu menurunkan kolesterol tinggi, sehingga risiko berbagai masalah kesehatan yang mengancam nyawa pun ikut turun.
Lalu, apa saja minuman penurun kolesterol?
Baca Juga: Tips Kesehatan, Cara Alami Turunkan Kolesterol dengan Wedang Jahe Dicampur Daun Salam
Minuman penurun kolesterol tinggi
Dilansir dari laman Medical News Today, sejumlah minuman masuk dalam daftar penurun kolesterol karena mengandung senyawa tertentu.
Berikut sederet minuman yang bagus dikonsumsi orang dengan kolesterol tinggi:
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lain yang membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat, sekaligus kolesterol total.
Manfaat katekin pada teh hijau ini terbukti dalam sebuah studi pada 2015.
Pada tikus yang diberi air minum mengandung katekin, terjadi penurunan kadar kolesterol total dan LDL sekitar 14,4 persen dan 30,4 persen.
Namun, studi lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki pengaruh teh hijau lebih dalam terhadap kolesterol pada manusia.
2. Susu kedelai
Susu kedelai merupakan minuman rendah lemak jenuh dibandingkan produk susu hewani atau krimer.
Bahkan, Food and Drug Administration (FDA) merekomendasikan konsumsi protein kedelai sebanyak 25 gram per hari sebagai bagian pola makan menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Ini Dia 4 Buah Penurun Kolesterol dan Asam Urat Tinggi
Kendati begitu, sebaiknya konsumsi kedelai atau susu kedelai dalam bentuk utuh tanpa menggunakan tambahan gula, garam, atau lemak.
3. Jus tomat
Tomat mengandung senyawa likopen yang dapat meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol jahat dalam darah.
Bukan hanya dikonsumsi langsung, tomat juga bisa diolah menjadi jus sebagai minuman penurun kolesterol.
Apalagi, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus akan meningkatkan kandungan likopennya.
Di samping itu, jus tomat juga kaya akan serat penurun kolesterol.
Serat akan mengikat kolesterol di usus halus dan mencegahnya masuk ke aliran darah.
Kemudian, kolesterol yang berhasil terjerat akan keluar tubuh melalui feses.
4. Minuman kakao
Minuman penurun kolesterol lain adalah kakao, bahan utama pembuatan dark chocolate.
Kakao mengandung antioksidan yang disebut flavanol.
Baca Juga: Tips Kesehatan, Inilah Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Kolesterol, Yuk Disimak!
Antioksidan ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Selain itu, sebuah studi pada 2015 menemukan, konsumsi minuman 450 mg yang mengandung flavanol dua kali sehari selama satu bulan, menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Kakao murni juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah melimpah, sehingga amat baik dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.
Sayangnya, masyarakat lebih sering mengonsumsi minuman yang mengandung cokelat olahan.
Konsumsi minuman olahan ini perlu dibatasi lantaran memiliki kadar lemak jenuh lebih tinggi.
5. Minuman oat
Oat termasuk minuman yang mengandung beta-glukan yang menghasilkan zat seperti gel di dalam usus.
Zat ini kemudian akan berinteraksi dengan garam empedu, sehingga menghambat penyerapan kolesterol.
Di sisi lain, sebuah tinjauan pada 2018 menemukan, minuman oat termasuk susu oat akan mengurangi kadar kolesterol lebih konsisten daripada produk oat padat atau semi padat.
6. Jus beri
Jus buah beri terkenal akan manfaat kesehatannya, salah satunya sebagai minuman penurun kolesterol.
Hal ini lantaran beri mengandung antioksidan dan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Tak sampai di situ, buah beri juga kaya akan antosianin, yang menurunkan kolesterol dengan cara meningkatkan jumlah reseptor LDL.
Beberapa buah beri yang bisa dikonsumsi penderita kolesterol, antara lain:
- Stroberi
- Bluberi
- Blackberry
- Raspberi.
Minuman penurun kolesterol selanjutnya, yakni yang mengandung sterol dan stanol.
Dua zat ini merupakan bahan kimia yang bentuk dan ukurannya mirip kolesterol, serta berfungsi menghalangi penyerapan kolesterol oleh tubuh.
Meski dapat ditemukan di kacang-kacangan dan sayuran, sterol dan stanol dalam kadar rendah tidak dapat menurunkan kolesterol.
Oleh karena itu, perusahaan produksi minuman kerap menambah keduanya ke beberapa produk, termasuk yogurt, susu, dan jus buah.
Namun begitu, saat hendak memilih produk dengan tambahan sterol dan stanol, pastikan untuk menghindari minuman dengan banyak gula tambahan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Minuman Penurun Kolesterol, Bantu Tubuh Terhindar dari Penyakit Jantung"
(*)