Tips Kesehatan, Ini Dia Buah Favorit Sejuta Umat yang Ternyata Ampuh Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Tinggi

Senin, 03 April 2023 | 09:31
Freepik

Buah beri

GridHype.ID -Tips kesehatan ini penting diketahui oleh penderita kolesterol dan asam urat tinggi.

Pasalnya, tips kesehatan ini akan membagikan sederet buah-buahan yang bisa kamu konsumsi.

Dijamin bikin penyakit kamu tak kambuh dan jantung makin sehat. Yuk simak!

Kolesterol dan asam urat tinggi merupakan dua masalah kesehatan yang tak boleh disepelekan.

Dilansir dari laman Livestrong, baik kolesterol maupun asam urat tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lain.

Tingginya kadar asam urat dalam darah turut memengaruhi kolesterol, begitu pula sebaliknya.

Hal tersebut dibuktikan dalam International Journal of Cardiology (2018) yang menunjukkan bahwa kadar asam urat tinggi bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan lemak darah lain.

Bukan hanya itu, studi yang terbit dalam Jurnal Lipids in Health and Disease (2019) menyebutkan, sukarelawan berisiko terkena asam urat tinggi hingga dua kali lipat apabila memiliki kolesterol trigliserida di atas ambang batas normal.

Tak bisa dianggap enteng, penderita bisa mencegah kekambuhan dan komplikasi serius dengan mengonsumsi buah penurun kadar kolesterol dan asam urat.

Lantas, apa saja buah-buahan tersebut?

Buah penurun kolesterol dan asam urat

Baca Juga: Tips Kesehatan, Penderita Asam Urat Kegirangan, Ternyata Ini 6 Makanan Buka Puasa yang Cocok untuk Penyakitmu

Mengatur pola makan agar kadar kolesterol dan asam urat tetap normal adalah suatu keharusan.

Beberapa buah pun bisa menjadi pilihan sehat bagi penderita kolesterol dan asam urat tinggi.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut sejumlah buah penurun kolesterol sekaligus asam urat tinggi:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi jantung.

Sebuah studi seperti dikutip Mayo Clinic menunjukkan, makan alpukat sehari sekali bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yakni jantung dan pembuluh darah.

Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga amat cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi. Sebagai buah penurun asam urat, alpukat juga mengandung vitamin E dalam jumlah melimpah.

Dilansir dari WebMD, vitamin E memiliki sifat antiinflamasi atau anti-peradangan yang membantu tubuh mengurangi serangan asam urat.

2. Buah Beri

Buah beri menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjadi buah penurun kolesterol dan asam urat.

Beri dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna.

Baca Juga: Tips Kesehatan dari Daun Sirsak, Ternyata Ampuh Obati Asam Urat hingga Penyakit Mematikan Ini

Berkat antioksidannya, beri mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kronis lain.

Adapun salah satu upaya beri dalam mengurangi risiko penyakit jantung, yakni dengan membantu menurunkan kolesterol dan peradangan.

Di sisi lain, beri terutama stroberi dan blueberry memiliki sifat antiinflamasi yang tinggi.

Sifat inilah yang membantu mengendalikan peradangan pada sendi-sendi, terutama saat penyakit asam urat menyerang.

3. Buah sitrus

Dikutip dari laman Health Shots, buah sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung pektin, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah.

Selain pektin, jenis buah ini juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga membantu menurunkan LDL dan trigliserida dalam darah.

Vitamin C pada buah sitrus pun turut membantu menurunkan kadar asam urat tinggi, bahkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.

4. Pisang

Pisang merupakan buah penurun kolesterol dan asam urat selanjutnya.

Buah bertekstur lembek ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Berkat kandungan serat inilah, buah berwarna kuning saat matang ini turut membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Tak sampai di situ, buah ini juga mengandung sedikit purin, tetapi vitamin C yang melimpah.

Dilansir dari Kompas.com, satu buah pisang mengandung 14,1 miligram vitamin C dan memenuhi sekitar 16 persen dari kebutuhan harian.

Kandungan vitamin C ini membantu menurunkan sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat berulang.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Buah Penurun Kolesterol dan Asam Urat Tinggi, Jaga Jantung Tetap Sehat"

Baca Juga: Tips Kesehatan, Obati Asam Urat dengan 5 Minuman Murah Meriah Ini, Yuk Cobain Sekarang!

(*)

Editor : Helna Estalansa

Sumber : Kompas.com

Baca Lainnya