GridHype.ID -Tips kesehatan berikut ini bermanfaat bagi penderita asam urat.
Sebab, tips kesehatan ini akan membagikan sederet makanan dan minuman yang baik disantap penderita asam urat untuk sahur.
Dijamin tips kesehatan ini bikin asam urat kamu tak kambuh selama bulan Ramadhan. Mari simak bersama!
Penderita asam urat dapat menjalani ibadah puasa dengan tetap memilih menu sahur dan buka puasa yang rendah purin.
Asam urat umumnya akan larut dalam darah dan dikeluarkan tubuh melalui urine.
Namun, seperti dikutip laman Mayo Clinic, kondisi tertentu membuat tubuh terus memproduksi asam urat sehingga tak dapat mengeluarkannya.
Akibatnya, asam urat pun akan menumpuk di persendian dan membentuk kristal tajam yang memicu rasa nyeri.
Salah satu pemicu tubuh terus memproduksi asam urat adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi purin.
Sebab, asam urat merupakan hasil metabolisme dari zat bernama purin.
Oleh karena itu, bagi penderita asam urat, sebaiknya hindari mengonsumsi menu sahur kaya purin dan menggantinya dengan makanan lain yang penuh dengan nutrisi.
Lantas, apa saja menu sahur yang cocok untuk penderita asam urat?
Baca Juga: Tips Kesehatan dari Daun Sirsak, Ternyata Ampuh Obati Asam Urat hingga Penyakit Mematikan Ini
Makanan sahur untuk asam urat
Meski mengonsumsi makanan tertentu tidak akan cukup menghilangkan penyakit asam urat, setidaknya mereka bisa membantu mengurangi kadar asam urat.
Beberapa penelitian pun telah menunjukkan beberapa makanan dan minuman yang membantu menurunkan zat hasil metabolisme purin ini.
Menurut laman Cleveland Clinic, berikut daftar makanan untuk menu sahur bagi penderita asam urat:
1. Sumber protein
Penderita asam urat harus membatasi bahkan menghindari konsumsi jeroan, daging merah, dan makanan laut karena mengandung purin tinggi.
Sebagai gantinya, cobalah untuk memvariasikan sumber protein dari daging dan unggas tanpa lemak, serta kacang lentil.
2. Buah dan sayuran
Sebagian besar buah dan sayuran terbukti mengandung purin dalam jumlah rendah.
Sementara itu, dilansir dari WebMD, beberapa sayuran tinggi purin seperti bayam dan asparagus tidak meningkatkan risiko serangan asam urat.
3. Biji-bijian
Baca Juga: Tips Kesehatan, Obati Asam Urat dengan 5 Minuman Murah Meriah Ini, Yuk Cobain Sekarang!
Biji-bijian kecuali oat merupakan makanan yang ramah untuk penderita asam urat.
Beberapa di antaranya, beras atau nasi, roti, dan sereal.
Namun perlu diingat, hindari penambahan sirup jagung berfruktosa tinggi karena makanan manis ini justru akan memicu serangan asam urat.
Minuman sahur untuk asam urat
Selain makanan, penderita asam urat juga perlu menyesuaikan jenis minuman selama puasa Ramadhan.
Beberapa minuman turut disebut membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangannya selama puasa.
Masih dari Cleveland Clinic, berikut minuman yang baik dikonsumsi penderita asam urat saat sahur:
1. Air putih
Seseorang yang minum lima hingga delapan gelas air putih sehari cenderung tidak mengalami serangan asam urat.
Kondisi ini lantaran ginjal akan memanfaatkan air untuk mengeluarkan asam urat melalui urine.
Baik untuk kesehatan, konsumsi air putih membantu menurunkan risiko gangguan ginjal yang menjadi salah satu faktor penyebab asam urat.
2. Susu
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa minum susu skim dapat membantu mengurangi asam urat dan rasa nyeri akibat asam urat.
Pasalnya, susu membantu mempercepat ekskresi (pengeluaran) asam urat melalui urine dan mengurangi respons peradangan tubuh terhadap kristal asam urat di area persendian.
3. Kopi
Meski bersifat asam, jenis asam pada kopi sangat berbeda dengan asam urat.
Bahkan menurut penelitian, minum kopi setiap hari dapat menurunkan kadar asam urat melalui beberapa cara.
Misalnya, konsumsi kopi membantu memperlambat pemecahan purin menjadi asam urat, serta mempercepat laju ekskresi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Makanan dan Minuman Sahur yang Aman untuk Penderita Asam Urat"
Baca Juga: Tips Kesehatan, Sering Dikira Sama, Ternyata Ini Percedaan Reumatik dengan Asam Urat
(*)