Gridhype.id- Pertambahan usia akan membuat beragam perubahan di dalam tubuh seseorang.
Kondisi fisik dan mental seseorang tentu mengalami perubahan ketika menginjak usia 60-an.
Perubahan yang terjadi pada seseorang bisa saja berpengaruh terhadap aktivitas yang dilakukan sehari-hari.
Bagaimana tidak, kekuatan fisik yang menurun tentunya membuat tubuh tak kuasa untuk melakukan beragam kegiatan berat seperti sedia kala.
Meskipun demikian, kondisi seseorang di masa tua ternyata berkaitan erat dengan kebiasaan yang dilakukannya.
Pasalnya, sejumlah kebiasaan bisa menjadi kunci kesehatan di hari tua.
Bukan hanya itu, ternyata ada beberapa aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kekuatan tubuh di usia 60-an.
Dilansir dari kompas.com, berikut beberapa latihan kekuatan yang dianggap efektif untuk mendapatkan tubuh yang bugar:
Kettlebell deadlift
Latihan yang satu dilakukan dengan cara berdiri di depan kettlebell dengan kaki di luar beban.
Baca Juga: Jangan Main-main dengan 3 Weton Ini, Disebut Miliki Kekuatan Sakti dan Seluruh Makhluk Gaib Tunduk
Lakukan dorongan ke arah belakang pada pinggul kemudian jongkok cukup rendah untuk meraih kettlebell.
Penting bagi Anda untuk memastikan bahwa bahu dalam keadaan sejajar dengan pegangan.
Buka hanya itu, tubuh juga harus dalam kondisi lurus.
Pastikan agar tubuh inti tetap kencang dan bahu ke bawah, angkat kettlebell dambil mendorong tumit dan pinggul.
Lat pulldown
Aktivitas yang satu ini dilakukan dengan memegang bar lat pulldown menggunakan telapak tangan yang menghadap jauh dari kita, tepatnya di luar bahu.
Bersandarlah sediki ke belakang dan tarik palang ke bawah ke arah tulang dada dengan siku.
Setelah itu tekan lat di bagian paling bawah gerakan.
Tahan saat naik dan lakukan peregangan yang baik di bagian paling atas.
Biarkan tulang belikat terangkat sebelum melakukan pengulangan.
Split Squat
Aktivitas yang satu ini cenderung dapat dilakukan kapan saja.
Ambil posisi split dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang.
Turunkan tubuh sepenuhnya ke bawah sampai lutut belakang menyentuh tanah.
Setelah itu, dorong diri kita ke atas menggunakan kaki depan.
Lakukan pengulangan dengan satu kaki sebelum beralih ke kaki yang lain.
(*)