Gridhype.id- Tergolong sebagai salah satu penyakit kronis, diabetes ternyata bisa menimbulkan komplikasi yang membahayakan tubuh.
Diabetes biasanya ditandai dengan kenaikan kadar gula dalam darah hingga di atas normal.
Kenaikan inilah yang bisa membahayakan kesehatan tubuh dan berakibat fatal.
Tidak heran jika penderita diabetes dianjurkan untuk selalu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuhnya.
Sejumlah pantangan makan dan minum juga harus dilakoni oleh penderita diabetes demi menjaga kondisi tubuhnya.
Sebelum terlambat, sangat penting bagi kita untuk mengenal beberapa cara mencegah penyakit diabetes.
Sebanyak 9 dari 10 kasus diabetes dapat dihindari dengan pencegahan sederhana, misalnya saja perubahan gaya hidup.
Tips Menghindari Penyakit Diabetes
Dilansir dari hellosehat.com, berikut beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menghindari diri dari penyakit diabetes:Menjaga berat badan ideal
Berat badan ternyata tidak hanya berpengaruh bagi rasa percaya diri kita.Berat badan yang berlebihan juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab dari diabetes.
Orang yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit yang satu ini.
Diketahui bahwa obesitas mampu mengganggu kerja metabolisme tubuh dan akhirnya membuat sel di dalamnya tidak merespons insulin dengan baik.
Pada kondisi tertentu, tubuh bisa kehilangan sensitivitasnya terhadap insulin.
Makan makanan bergizi seimbang
Meskipun memiliki pantangan makanan dan minuman yang tidak boleh dilanggar, bukan berarti penderita diabetes tidak bisa mendapatkan gizi yang seimbang.Melakukan diet diabetes menjadi salah satu cara ampuh untuk mencegah diabetes.
Pastikan piring makan Anda selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.
Memperhatikan asupan karbohidrat dan gula
Untuk mencegah terjadinya diabetes, ada baiknya untuk memilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah.Karbohidrat jenis ini baik untuk menjaga gula darah.
Bukan hanya itu, nasi merah memiliki indeks glikemik cukup rendah yang lebih serat.
Dengan demikian, karbohidrat akan lebih lama dipecah menjadi glukosa.
Menjaga porsi makan
Berkaitan dengan nilai gizi yang dikonsumsi penderita diabetes, mengatur porsi makan juga menjadi salah satu cara yang ampuh.Menakar porsi makan sehari-hari menjadi salah satu hal yang harus diperhatikan agar kondisi diabetes tidak semakin parah.
Hal yang satu ini mungkin sulit dilakukan oleh mereka yang terbiasa makan dalam porsi besar.
Namun ingatlah bahwa mengonsumsi makanan dengan porsi berlebihan hanya akan meningkatkan kalori yang masuk ke dalam tubuh, sehingga menimbulkan diabetes.
(*)