GridHype.ID - Tidur tentu sudah menjadi kebutuhan banyak orang.
Jika waktu tidur tidak cukup atau kurang tidur, bisa jadi kesehatan Anda terganggu.
Sebab, kurang tidur bisa menyebabkan sistem imun tubuh menurun.
Mood seharian juga bisa berantakan kalau kita kurang tidur.
Kurang tidur biasanya disebabkan karena malah harinya merasa kesulitan untuk tidur.
Penyebab susah tidur di malam hari bisa karena gaya hidup yang buruk, dan adanya kondisi medis tertentu yang mendasarinya.
Melansir Nakita.ID dari Kompas.com, mengendalikan pikiran bisa menjadi cara agar kita mudah tertidur.
Saat kondisi pikiran rileks atau tenang, tubuh otomatis akan mengikuti dan siap untuk beristirahat.
Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan agar dapat tidur lebih cepat, cari tahu yuk.
Hindari Makan Malam Berat
Anda sebaiknya menghindari makan berat dimalam hari, apalagi jika sudah mendekati jam tidur.
Hal ini disebabkan karena makan malam yang berat dapat mempengaruhi pola tidur, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.
Hindari Kafein
Cara mengatasi susah tidur bisa dengan menghindari minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein di dalamnya, terutama di malam hari.
Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, serta mencegah tidur malam.
Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan ini bisa dicoba sebagai cara mengatasi susah tidur lho.
Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat.
Caranya, pertama-tama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik.
Andabisa mengulangi cara ini sebanyak tiga kali, dan bisa dilihat hasilnya,Anda bisa tidur kurang dari 15 detik.
Mandi Air Panas
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah dengan mandi air panas.
Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman.
Andajuga bisa menambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.
Berolahraga Teratur
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur agar tetap baik.
Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa kita coba.
Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan.
Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apalagi jika sudah dekat dengan jam tidur.
Baca Juga: Oleskan Ramuan Ajaib Ini Selama 30 Menit, Kerutan di Wajah Dijamin Minggat Tak Kembali
(*)