GridHype.ID -Dalam konsidi sekarang, kita dituntut untuk menjaga pola hidup yang sehat. Salah satunya dengan mengonsumsi vitamin C.
Pasalanya, vitamin C dipercaya dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Bahkan, di tengah pandemi covid-19 ini banyak orang-orang yang mencari suplemen dengan kandungan vitamin C dosis tinggi.
Namun, melansir laman Halodoc.com,mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan efek samping terutama akan memengaruhi kesehatan tubuh.
Ya, terlalu banyak asupan suplemen vitamin C hanya akan membebani tubuh.
Pasalnya, batas yang dapat ditoleransi oleh tubuh hanyalah 2.000 miligram per hari.
Dan jika mngonsumsi lebih dari 2.000 miligram, dosis mulai menumpuk dan berpotensi menyebabkan gejala overdosis.
Penting untuk diingat bahwa kebanyakan orang sebenarnya tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C.
Hal ini karena asupan vitamin C dapat dengan mudah didapatkan melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran.
Meskipun dampak kesehatan terlalu banyak asupan vitamin C jarang terjadi, asupan suplemen vitamin C (selain yang disarankan dokter) dalam jangka panjang dapat meningkatkan efek negatif.
Risiko kesehatan yang mungkin timbul akibat mengonsumsi terlalu banyak vitamin C meliputi:
1. Gangguan Pencernaan
Setelah mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi, kemungkinan besar kamu akan mengalami gejala gangguan pencernaan.
Ini jika kamu mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram sekaligus.
Gejala gangguan pencernaan yang umum akibat asupan vitamin C berlebihan adalah diare dan mual.
Perlu diketahui, efek samping ini tidak akan terjadi dari makanan yang mengandung vitamin C.
Namun, jika mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen, efek samping ini umum terjadi.
2. Gangguan Batu Ginjal
Terlalu banyak suplemen vitamin C dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan senyawa oksalat dan asam urat dalam urine.
Senyawa inilah yang memicu pembentukan batu ginjal.
Baca Juga: Nyesel Baru Tahu Sekarang, Dahak Ternyata Harus Ditelan, Khasiatnya Tak Disangka-sangka!
3. Nutrisi Tidak Seimbang
Bahaya lain yang dikhawatirkan adalah vitamin C yang berlebihan dapat merusak kemampuan tubuh untuk memproses nutrisi lain.
Contohnya, vitamin C dapat mengurangi kadar vitamin B12.
Kehadiran vitamin C juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
Batas Konsumsi Vitamin C
Pada orang sehat, sebenarnya perlu mengonsumsi 29 buah jeruk atau 13 butir paprika sebelum asupan vitamin C mencapai batas yang dapat ditoleransi.
Namun, risiko overdosis vitamin C lebih tinggi ketika kamu mengonsumsinya dalam bentuk suplemen atau jika kamu mengonsumsi terlalu banyak jenis vitamin dalam keadaan tertentu.
Mengutip Kompas.com, berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:
Bayi/anak (1-9 tahun) : 40-45 mg
Pria (10-80+ tahun) : 50-90 mg
Wanita (10-80+ tahun) : 50-75 mg
Baca Juga: 5 Tempat Paling Misterius dan Berbahaya di Dunia, Ih Ngeri Banget!
(*)