GridHype.ID - Demi ikut mengikuti himbauan pemerintah banyak perusahaan besaruntuk memerintahkan para karyawannya bekerja dari rumah atau work from home.
Hal itu sendiri merupakan salah satu usaha untuk memutus persebaran wabah virus corona di Indonesia.
Diharapkan dengan demikian, risiko penularan virus corona bisa ditekan.
Tak ketinggalan para pelajar juga diberlakukan belajar dari rumah.
Setelah seminggu berjalan, bagaimana rasanya bekerja dari rumah? Jangan sampai bikin kamu mager alias malas gerak! Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) memberikan rekomendasi agar tetap aktif bergerak meski work from home.
Anggota dari PDSKO, dokter spesialis kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO meyarankan sejumlah tips atau rekomendasi bagi kamu untuk tetap hidup aktif selama pandemi Covid-19.
Jangan sampai kurang gerak
Mengapa? Sebuah studi menunjukkan, gaya hidup kurang gerak dapat menurunkan imunitas tubuh, sehingga meningkatkan risiko terjadinya infeksi virus.
Apa saja yang bisa dilakukan? Coba sejumlah rekomendasi ini!
Michael mengungkapkan, latihan aerobik dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan dengan tetap mengutamakan social distancing dan free touch activity.
Salah satu gerakan aerobik yang dapat kamu coba pada akhir pekan ini antara lain, jalan cepat keliling rumah atau naik turun tangga.
"Jalan cepat sekeliling rumah atau naik turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali per hari.
Selain itu, menari, senam aerobik via YouTube, dan lompat tali," ujar Michael kepada Kompas.com, Minggu (22/3/2020).
Latihan kekuatan otot
Kamu juga dapat melatih kekuatan otot dengan melakukan gerakan-gerakan seperti squat (jongkok-berdiri), lunges, atau push-up.
Kombinasi gerakan atau gerakan melatih kekuatan otot lainnya juga dapat kamu latih melalui aplikasi kebugaran pada gawaimu.
Referensi lainnya juga dapat kamu ikuti dari video YouTube. Melalui video itu, kamu bisa memperagakan gerakan dengan benar beserta durasi gerakan.
Baca Juga: Arab Saudi Berlakukan Lockdown, Beginilah Tampilan Kota Mekkah di Tengah Wabah Pandemi Corona
Stretching break
Selanjutnya, kamu disarankan agar melakukan peregangan tiap 2 jam sekali atau stretching.
"Hindari duduk sepanjang hari, lakukan peregangan setiap 2 jam sekali," ujar Michael.
Peregangan yang dapat dicoba dengan melakukan peregangan statis dengan menahan gerakan-gerakan tertentu selama 10-15 detik.
Hindari overtraining
Meski disarankan untuk tetap aktif bergerak, jangan sampai juga kamu latihan fisik berlebihan.
Sebab, latihan fisik intensitas tinggi justru akan menurunkan imunitas tubuh, sehingga meningkatkan risiko infeksi.
Oleh karena itu, latihan fisik dengan intensitas sedang agar dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Perbedaan antara latihan fisik dengan intensitas sedang-tinggi yakni cara mengatur pernapasan saat berolahraga.
"Intesitas sedang yakni saat latihan fisik seseorang masih bisa berbicara walaupun setengah-setengah, sementara latihan fisik intensitas tinggi yakni jika seseorang sudah tidak bisa berbicara," ujar Michael.
(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Work from Home, Jangan Malas Gerak, Lakukan Ini agar Tetap Fit!"