GridHype.ID - Kepanikan akan virus corona tenag terjadi di beberapa daerah di Indonesia.
Bahan makanan, obat, dan peralatan medis langsung diborong habis oleh masyarakat.
Tak ketinggalan masker, hand sanitizer, sampai yang terakhir vitamin C jadi barang yang diincar oleh masyarakat.
Berita tentang wabah virus Corona di Indonesia yang menjamur membuat banyak orang jadi kalap membelinya.
Tenang, dalam situasi seperti ini kita pantang panik. Apalagi lalu menyebarkan kekhawatiran yang sama ke orang lain via WhatsApp Group (WAG). Jangan ya.
Mencegah penyakit memang layak dilakukan, sama halnya dengan mempersiapkan hal-hal di rumah demi kesehatan anak dan anggota keluarga lain, termasuk orangtua kita yang memasuki usia lansia.
Makan makanan bergizi tinggi, yang mengandung vitamin dan berkhasiat meningkatkan kekebalan tubuh amat perlu.
Selain tentunya rajin mencuci tangan serta membersihkan area dapur dan kamar mandi.
Ketika mau beli vitamin C di apotek lalu kehabisan, kamu perlu mencari tahu bahan makanan atau vitamin apa yang bisa menggantikannya.
Bisakah suplemen membantu daya tahan tubuh sekeluarga?
Baca Juga: Jaga Jarak! Cegah Penyebaran Virus Corona dengan Social Distance, Ini yang Perlu Kamu Tahu
Vitamin dan suplemen memang bisa membantu, tapi cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi-nutrisi penting adalah langsung lewat makanan.
Tubuh kita menyerap dan menggunakan vitamin dan nutrisi lebih baik kalau sumbernya dari bahan makanan.
Saat mengandalkan vitamin atau suplemen, seringkali sulit diterka seberapa banyak kita mendapatkan serapan gizinya.
Jadi, menurut beberapa ahli, tetap lebih baik mendapatkan vitamin dari makanan ketimbang suplemen.
Kata Julia, memastikan diri tetap terhidrasi juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
Air membantu tubuh kita memproduksi lymph, cairan yang membawa sel-sel darah putih dan sel-sel imunitas lainnya.
Hindari mengonsumsi terlalu banyak minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi seperti kopi, ya.
Atau, coba makan lebih banyak makanan yang menghidrasi tubuh, seperti timun, semangka, atau seledri.
Dilansir dari laman Health Essentials milik Cleaveland Clinic, selain vitamin C ada 2 vitamin lain yang disebut ahli gizi Julia Zumpano, RD, LD, paling baik untuk tingkatkan daya tahan tubuh.
Tak ketinggalan, makanan yang mengandung vitamin-vitamin tersebut, agar daya tahan tubuh terjaga.
1. VITAMIN C
Vitamin C adalah salah satu peningkat sistem kekebalan terbaik.
Kurang vitamin C malah bisa membuat kita lebih rentan sakit.
Makanan yang sarat vitamin C antara lain keluarga sitrus (jeruk, grapefruit (termasuk jeruk bali)), stroberi, paprika, bayam, kale, dan brokoli.
Mengonsumsi vitamin C harian amat penting untuk kesehatan karena tubuh kita tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C.
Kabar baiknya, vitamin C ada dalam banyak makanan. Jadi, jika tidak disarankan oleh dokter, kebanyakan kita tak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C lagi.
2. VITAMIN B6
Vitamin B6 penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh kita.
Makanan yang kaya vitamin B6 antara lain ayam dan ikan air tawar seperti salmon dan tuna.
Vitamin B6 juga bisa didapatkan dari sayuran hijau dan chickpeas.
3. VITAMIN E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi.
Makanan yang kaya vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.
Jadi baiknya saya belanja apa?
Ada aturan sederhana saat belanja sayur dan buah di supermarket atau pasar: Semakin berwarna sayur dan buah Anda, makin baik.
“Cobalah makan beragam makanan, dan pastikan makan buah dan sayuran dari setiap warna pelangi yang ada," usul Julia.
"Selain piring Anda jadi tampak lebih menarik untuk dinikmati, Anda juga memastikan diri mendapatkan vitamin-vitamin dan nutrisi sebanyak mungkin."
Mari jaga tubuh agar tetap sehat ya.
(*)
Artikeal ini telah tayang di NOVA dengan judul Tak Hanya Vitamin C, Ini 3 Vitamin Terbaik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh