Gridhype.ID - Tak banyak yang tahu ternyata tidur bisa membantu proses penurunan berat badan.
Dilansir dari laman The Sun Rabu (21/08/2019), semakin sedikit seseorang tidur, maka akan semakin bertambah berat badan.
Berikut ini beberapa alasan mengapa diet tidur dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
1. Tidur lebih banyak, makan lebih sedikit
Jika sesorang tidak tidur, secara signifikan akan meningkatkan nafsu makan orang itu.
Hal ini didasari atas adanya dua hormon bernama ghrelin dan leptin.
Ghrelin merupakan hormon yang memberikan sinyal perut kosong, sedangkan leptin hormon yang berfungsi memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Wisconsin Sleep Cohort Study melakukan penelitian pada lebih dari 1.000 orang.
Hasilnya, mereka yang memiliki jam tidur sedikit memiliki kadar ghrelin 14,9 persen lebih tinggi, dan 15,5 persen kadar leptin lebih rendah daripada mereka yang mendapat tidur cukup.
Selain itu, hormon stres kortisol yang meningkatkan nafsu makan juga lebih tinggi ketika seseorang tidak bisa tidur nyenyak.
2. Mengatasi Hasrat
Kelelahan akibat dan sering melewatkan jam tidur dapat mengganggu aktivitas di lobul frontal pada otak yang bertanggung jawab atas pengendalian diri dan pengambila keputusan.
Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan dapat menyebabkan seseorang makan lebih banyak junk food, yang tinggi lemak dan kalori.
Sebuah penelitian terhadap 12 pria di di Centre Européen des Sciences du Goût, Dijon, Prancis, mengamati efek kurang tidur pada asupan makanan.
Hasilnya, ketika partisipan hanya diperbolehkan tidur empat jam, asupan kalori mereka meningkat 22 persen.
Asupan lemak mereka juaga hampir dua kali lipat, dibandingkan dengan ketika mereka diizinkan tidur delapan jam.
Baca Juga: Naas Pasangan yang Baru Saja Mengucap Janji Setia Ini Tewas Tertabrak Truk Usai Upacara Pernikahan
3. Meningkatkan Metabolisme
Tingkat metabolisme istirahat (RMR) merupakan jumlah kalori yang dibakar tubuh ketika beristirahat.
Hal ini biasanya dipengaruhi oleh usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan massa otot.
Dari hasil penelitian, diungkapkan bahwa kurang tidur juga dapat menurunkan RMR dari seseorang.
Menurut penelitian yang dilakukan University of Lubeck Jerman terhadap 15 yang terjaga selama 24 jam memiliki RMR 5 persen lebih rendah daripada yang beristirahat malam secara normal.
Tingkat metabolisme mereka setelah makan bahkan 20 persen lebih rendah.
4. Meningkatkan konsumsi kalori
Baca Juga: Tubuh Mendadak Bengkak Padahal Tak Digigit Nyamuk, Bisa Jadi Akibat Tungau
Orang yang kurang tidur cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori.
Selain itu, beberapa penelitian tentang kurang tidur menemukan fakta bahwa sebagian besar kalori dikonsumsi sebagai cemilan setelah makan malam,
Oleh karenanya, dengan cukup tidur, tubuh tidak akan meminta pemenuhan nutrisi yang hilang akibat kurang tidur dan kelelahan.
5. Munculnya motivasi untuk berolahraga
Jika sesorang tidur nyenyak, ia akan cenderung termotivasi untuk berolahraga.
Istirahat yang cukup juga berarti membuat seseorang memiliki lebih banyak energi dan dapat melakukan berbagai upaya maksimal dalam berolahraga.
Baca Juga: Mencengangkan! Mbak You Jalani Pernikahan dengan Sosok Ular Sejak 7 Tahun Lalu
Sebuah studi yang dilakukan pada 15 pria yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menemukan fakta bahwa ketika seseorang kurang tidur, jumlah intesitas aktivitas fisik mereka juga menurun.
Oleh karenanya tidur memang nyatanya diperlukan ketika seseorang berencana untuk menurunkan berat badan.
Berniat untuk mencoba diet tidur? (*)
Artikel ini pernah tayang di Grid.id dengan judul Anti Mainstream, Turunkan Berat Badan dengan 'Diet Tidur' untuk Bantu Bakar Lemak